寮の食事をご紹介します！ ★秋メニュー★

こんにちは。あなぶき社宅サービスです。昨年に引き続き寮で提供しているメニューシリーズを中心に「食」をテーマにお届けしようと思います。前回までは調理アドバイザーの羽山さんにご協力いただいておりましたが、今回からはフードマネージャーの大坂さんにご協力いただき、発信していきます！

コロナ禍で外食をする機会も減り自宅で食事を作ることが多くなった今日この頃､､何を作ろうか毎日の悩みの種になっている方も少なくないのでは？そんな主婦の皆様に今回は「かぼちゃ」と「きのこ」を使ってシンプルにサラダとパスタをご紹介します。秋の味覚と思われがちな「かぼちゃ」や「きのこ」ですが一年を通して美味しくいただけますので是非参考にしてみて下さいね。

1. 秋といえば…
- 1.1. かぼちゃ
- 1.2. きのこ
2. ～番外編～

秋といえば…

かぼちゃ

　かぼちゃには、炭水化物、β-カロテン、ビタミンC、食物繊維が多く、ウリ科の中では1番高エネルギーの野菜といわれています。中でもβ-カロテンの含有量は野菜の中でもトップクラスです。免疫力アップさせる働きがあるので季節の変わり目にはぴったりの食品ともいえます。

また、かぼちゃは甘味が強いのでスイーツにもよく使われますね。

余談ですが個人的には母が作るかぼちゃのチーズケーキが昔から大好きで、誕生日には必ず作ってもらいました。数年前にレシピを教わって何度か作ってはみたものの、あの味ではないんです。これがおふくろの味というものでしょうか？（なにか違う気がしますが・・・）

▼かぼちゃサラダ（1人分）

材料

作り方

かぼちゃ・・・・・50g

玉ねぎ・・・・・・20g

マヨネーズ・・・・20g

塩・こしょう・・・適量

パセリ・・・・・・適量

① がぼちゃと玉ねぎに火を通す。

（茹でる・蒸す・電子レンジなどお好みの調理方法）

② ①を軽くつぶす。

③ マヨネーズ、塩・こしょうで味を整えて完成。

※火の入れ方や、つぶし方を変えると食感も変わります。
マヨネーズだけではなく半量をヨーグルトにするとさっぱりとした味わいでヘルシーに仕上がります。

きのこ

きのこは、特に食物繊維が豊富に含まれる低カロリーな食材で、生活習慣予防やダイエットにも活躍する優れものです。

今回使用したしめじにはきのこ類には珍しいビタミンB12 、エリンギにはビタミンB2やビタミンB6などのビタミンＢ群、まいたけにはビタミンDが多く含まれています。

ビタミンB群はエネルギーを作る手助けをする働きをもち、私たちには欠かせないものですが、現代では不足しやすい栄養素のひとつといわれています。日ごろから意識的に食事に取り入れることが大切です。

▼たっぷりきのこの和風パスタ（１人分）

材料

作り方

スパゲッティ・・・100g

きのこ類・・・・・50g

ベーコン・・・・・20g

にんにく・・・・・3g

オリーブオイル・・20g

しょうゆ・・・・・10g

バター・・・・・・5g

塩・こしょう・・・・適量

(大葉・・・・・・・適量)

(きざみのり・・・・適量)

① スパゲッティを茹でる

④ きのこ類は石づきをとり、食べやすい大きさにほぐす。（切る）

⑤ フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく、ベーコン、きのこ類を入れ炒める。

⑥ ゆで汁を少々入れ、塩、こしょうで味を整える。

⑦ スパゲッティを入れ、しょうゆ、バターで味をつける。

⑧ 盛付け、お好みで大葉やきざみのりをトッピングする。

※今回は入手しやすい、しめじ・えりんぎ・まいたけを使用しました。
大葉やきざみのりはお好みで。

何かと普段から重宝されるきのこ類ですが、下処理をしてからジップロックに入れて冷凍保存しておくと便利です。ちなみに、きのこ類は風味や栄養素が落ちるのを避けるため、洗わない方がいいですよ。理由は、先ほども紹介しました通りきのこ類に含まれるビタミンＢ群は水溶性で水に流れてしまうからです。逆にまいたけに含まれるビタミンＤは脂溶性なので、油との相性が良いのです。まいたけの天ぷらが秋の一品に選ばれるのも納得ですね。

きのことベーコン、バターの風味が合わさりきのこ好きにはたまらない香りが広がります。

スープにはさつまいもやれんこん、にんじんなど根菜をたっぷり入れ、食感も楽しめる一品となりました。

～番外編～

　北海道には、キノコ王国なるものがあるらしく、そこのキノコ汁はかなり美味しいとのこと！（北海道出身大坂さん情報です）

「きのこ」と「北海道産食品」を扱う食のアミューズメントストアで、きのこ狩り体験やレストランできのこ料理を味わうこともできるそうです。道の駅？みたいな感じかなという印象でした。
そのレストランで提供されているのが、きのこ王国名物きのこ汁。

いろいろと見ていると、、、しいたけソフト！？というのもあるそう。しいたけを感じさせない見た目ですが、お味が気になります。落ち着いたらぜひ挑戦しに行きたいです。

きのこ王国の回し者のようになっておりますが、、気になる方はググってみてください。

今回は弊社でお預かりしている寮で提供しているメニューをご紹介させていただきました。
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